Od poczatku lutego zaczalem cwiczyc na silowni. Na poczatek wybralem trening ACT i mam kilka pytan. 1) Jestem ektomorfikiem- przeczytalem ze wazne jest dla ekto uzupelnianie energi w trakcie treningu, ale jak to ma wygladac? Poki co jadlem tylko przed i po treningu. 2) Przed, w trakcie i po treningu warto dostarczyc organizmowi latwo [...]
Jak w temacie 1. Sobota: Nogi + Barki Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (20/20/10/8/8/6) Unoszenie hantli na w przód (10/8/8/6) Nogi: Uginanie nóg na maszynie - 2 głowe (20/10/8/8/6) Prostowanie nóg na maszynie - 4 głowe (20/20/10/8/8/6) Przysiady (12/10/10/8/8/6) Wspięcia na place stojąc - Łydki (30/25/20/20) (Ćwiczone takim ciężarem żeby [...]
Witam . A więc cwicze treningiem na siłe przez okolo miesiać mam w planie cwiczyc jeszcze 1,5 miesiaca i przezcic sie na rzeżbe na wakaccje ;) . To byc moze nie jest dobra dieta ale przedstawie wam to co jem śniadanie 9-10 : płatki na mleko przewaznie czekoladowe , kanapki z dzemem i mlekiem to drugi posilek z ktorego korzystam co jakis czas + [...]
[...] wiedzy na ten temat dlatego licze na wasze opinie. Waze ok 80Kg. max na klatke to 100kg. mam 21 lat. Chce zwiekszyc sile w wyciskaniu na klatke dlatego teraz zamierzam cwiczyc w taki sposob Raz w tygodniu przez 3 tygodnie pod rzad sila 1. lawka plaska 3 ruchy po 6 seri (przez 3 serie zblizam sie do 100tki a 3 serie ostatnie robia 100tka) [...]
[...] sport jaki uprawiam to cwicze na silowni ale bez przesady. Nie chce isc do lekarza bo mnie wysle na jakies badania zdjecia, kolejki, szpitale itd a moze powie zeby przestac cwiczyc bo co jej powiem, ze zjaralem sie i od tego? Kolega mowi ze to nerwobole ale ja sie naprawde wtedy przestraszylem (szczegolnie podczas jednego razu), od czego to moze [...]
Witam ! To może tak zaczniemy. Chcę powrócić na siłkę tzn. Ćwiczyłem na siłce 1 rok ( bez diety ) słabe efekty itp. Skończyłem z siłownią gdzieś 12 maja. Prawie 2 miesiące nie ćwiczyłem bo chodziłem na truskawki na 5 rano zmeczony niecheć itp. Ale po 2 miesiącach chcę dalej ćwiczyć. Tylko diety nadal brak bo nie mam kasy. No to trudno ale chcę [...]
[...] Gips zostal zdjety tydzien temu i chcialbym wrocic juz do dalszych cwiczen. Reka co prawda jeszcze boli lecz to chyba raczej kwestia czasu. Przez kolejny rok mam zamiar cwiczyc i osiagnac wymarzone rezultaty. I tu tkwi moje pytanie. Jako iz juz zostaly zakupione wyzej wymienione odzywki chcialbym je poukladac w jednac calosc i wsadzic w [...]
witka, mam 17 lat i chyba troche przesadziłem ze sportami . skończyło sie to przeciążeniem obu kolan i zwyrodnieniami rzepek. ze sportami sie pożegnalem jak narazie jedyne co robie, to ćwicze górne partie mięśni. dostałem skierowanie na rehabilitacje, na które chodziłem codziennie przez 2 tygodnie (krioterapia, podwieszanie, magnetoterapia + [...]
Witam serdecznie, Jestem tu całkiem nowa :) Mam prośbę, mianowicie - od kiedy pamiętam, byłam chuda, kochałam sport. Od kilku lat żyję bez sportu. Mam 27 lat. +/- 75 kg 170 cm wzrostu. Praca - dom - lodówka, szamanie byle czego. Waga stanęła (dzięki Ci Panie) w miejscu. W pracy siedzę. Przychodzę do domu - padnięta, siedzę, leżę... W końcu mnie [...]
Witam. Chciałbym zapytać czy taki split jest OK oraz prosić o ewentualne poprawki/uwagi. Dodam jeszcze, że układając go opierałem się na paru art. napisanych tutaj na forum :) +nie jestem pewny co do ilości ćwiczeń (tzn. czy jest ich wystarczająca ilość bo coś mi mówi, że nie) +celem jest masa/siła +proszę o szybkie odpowiedzi z racji tego, że [...]
Jestem średniozaawansowanym biegaczem (czyli jestem w stanie przebiec 10km poniżej 50min, półmaraton w ok. 1h50min) i postanowiłem spróbować treningu HIIT, ale po 2 treningach pojawił się pewien problem : za pierwszym razem biegłem metodą 1min sprintu, 2 min chodzenia, ale nie zdało to zbytnio egzaminu, bo po 3 spritnach zaczałem się podświadomie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wypełniłęm waszą ankietę: Wiek : 15 Waga : 54 Wzrost : 182 Staż treningowy: 0.5 roku ćwiczenia siłowe Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 77 Obwód uda: 43 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Jazda na rowerze prawie codziennie 30 min/24h, teran nizinny, już od 2 lat jeżdżę, w zimę nie jeżdżę. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]
Ćwiczę od prawie roku w domu (ławeczka, sztanga, hantle, drążek) Program opieram w dużej mierze na programie "super siła super masa" Joe Weidera choć go trochę okroiłem by trening nie przekraczał 60 minut. Dodam, ze nie mogę robić martwego ciągu z powodu urazu kręgosłupa lędźwiowego choć planuje spróbować wrócić do MC. Od września, czyli ok [...]
Witam mam zamiar zrobić sobie w domu odpowiednią siłownię abym mógł ćwiczyć każdą partię ciała.Posiadam już atlas ćwiczeń i jestem zawiedziony ćwiczę na nim jakiś rok, wpakowałem w niego z 1600zł a on już cały się powyginał. Mój fundusz wynosi 3000zł. Proszę o ocenę i ewentualnie doradźcie co by się jeszcze przydało albo co warto byłoby zamienić [...]
1. Wiek - 29 2. Waga - 96 3. Wzrost - 177 4. Obwód ramienia - 46 5. Klatka - 117 6. Udo - 67 7. Talia - 87 8. Straż na Silowni - 13 lat 9. Dieta - białko 210, wegle 600, tluszcze -bd 10. Clenbuterol + ECA 11. Plan treningowy - w wielkim skrócie : 4 dni klatka 12 serii biceps 9 serii przedramie 4 serie brzuch 2 mega x ćwiczeń.; nogi 12 serii ; [...]
Hej dziewczyny! Chciałabym przejść na dietę redukcyjną, potem budować czysta tkankę mięśniowa (ale to już późniejszy plan). Niestety, mam duży problem z ułożeniem diety i tutaj chciałabym poprosić kogoś o pomoc. Przejde do sedna. Wiek - 19 Waga-65 Wzrost- 174 Talia- 70 Pas- 85 Obwód bioder -100 Obwód uda w najgrubszym miejscu-61 Obudów [...]
Witam, ćwiczę od niedawna, mam za sobą dopiero 3 miesiące treningów - 2 miesiące ACT i takie FBW (miesiąc): A Martwy ciąg 4s Wykroki 3s Pompki na poręczach 3s Wiosłowanie z hantlami 3s Wyciskanie stojąc 3s Drążek podchwytem 3s B Przysiad 4s Dzień dobry 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie ze sztangą 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Drążek [...]
Cześć! Słuchajcie, nie wiem jak to wyjaśnić ale postaram się najprościej jak się da. Otóż ćwiczę od maja, dieta jest wporządku ale mam problem z nabraniem masy w niektórych partiach ciała. Od momentu gdy zacząłem ćwiczyć ciągle rośnie mi przedramię ale większego wzrostu w bicepsie nie widać, może urósł trochę "w górę" ale nadal jest wąski i muszę [...]
Cześć. Z racji tej, że zbytnio nie znam się na układaniu planów treningowych chciałabym prosić Was o mały wgląd czy to ma ład i czy w ogóle jest sens to ćwiczyć. Dodam, że plany są ułożone na potrzeby mojej domowej siłowni. Starałam się wrzucić wszystkie grupy mięśniowe. Prosiłabym o jakieś rady na przyszłość, może co zmienić, byłabym wdzięczna. [...]
Witam! Mam taki mały problem. Otóż chce trochę rzucić trochę kilogramów i głównie zrobić rzeźbę bo mam widoczny tłuszcz. Mam ok. 177-178cm, waga 78kg. Od marca zacząłem biegać, średnio 2-3 razy w tygodniu . Dystansy jakie pokonuje to od 6-10 km + w tygodniu trafia mi się gierka na orliku. Najwiekszy problem jest z brzuchem. Od ok. miesiąca [...]
